良性発作性頭位めまい症(BPPV)のセルフケア

Self Epley法

後半規管型半規管結石症に対する施術方法で半規管に入った耳石が終わった後、耳石器の中に戻すセルフケアとなります。通常は、3~4セットを行い、徐々にめまいや眼振が減少していきます。
そして症状が悪化しないために、ラジオ体操や散歩などで身体を動かす、十分な水分補給（カフェインは控えましょう）を行う、お酒やタバコも控えることで効果的な予防につながります。
めまいには様々な原因がありますので、必ず耳鼻科の先生の診断の上これらの施術を行うようにしてください。

施術後の患者様指導

下記の姿勢や動作を24~48時間避けましょう！

• 体幹の屈曲
• 頚椎の屈伸を伴って上下を見る
• 頭を傾ける
• あおむけで寝る
• 後半規管型の場合、患側を下にして寝る(1週間程度)

睡眠

寝過ぎ、寝不足はどちらも頭痛が始まるきっかけになる場合があるため、毎日規則正しい睡眠パターンで生活することが重要です。休日にゆっくり寝ていて頭痛が起きるようであれば、前日の夜更かしを避け、起床時間を普段と同じにして生活のリズムを整えてみましょう。

食事習慣

片頭痛は空腹時や脱水時に起こりやすいです。朝食を抜くことで頭痛が起こる場合もあるので、規則正しい食生活を心掛け、こまめな水分補給を行い、空腹や脱水にならないように気を付けましょう。

生活習慣

過度なストレス、明るすぎる照明、パソコンやスマートフォンからのブルーライト、大きな音、香水や洗剤などの人工的なにおい、気温の大幅な変化など、頭痛が始まるきっかけとなるような刺激は、日常の生活でなるべく避けるようにしましょう。