「水は１日に２リットル飲みましょう！」

とよく耳にしますが、実はこの量すべての人に当てはまるわけではありません🙅‍♀️

季節や年齢、性別、運動量、気温によって、必要な水分量は人それぞれ異なります。

今回は…
・一人ひとりに合った水分補給の目安
・効率よく身体に水分を届ける方法
について、正しい情報をわかりやすくお伝えします‼️

ぜひ、最後まで読んで、日々の水分補給の参考にしてみてください！！

 

✅どのくらいの水分を取ればいい？
→体重×30mlが目安と言われています。
例）60kg×30ml＝1,800ml (1.8L)

◯年齢別
・子供(～中学生)：体重１kgあたり50~60ml /日が目安
・高齢者(65歳以上)：体重×25~30ml /日が目安

◯性別
→男性の方が筋肉量・基礎代謝量が多い＝必要な水分量が多い
・女性：体重×25~30ml　(運動習慣がない場合)
・男性：体重×30~35ml

 

✅なぜ水分補給が大切なの？
→人間の身体は60％が水分です。体内の水分が1~2％減ると、喉の渇きや疲労感が現れます。3％以上水分が減ると熱中症や脱水症状のリスクが高くなります🥵そのため、こまめな水分補給が大切になってきます💪

 

✅運動するときの摂取量は？
→運動前：250～500mlを1～2時間前
運動中：15分～20分ごとに150～250ml
運動後：失った水分量の1.5倍を目安に摂取

 

✅季節によって飲む量はちがう？

〇夏🌻

・発汗量が増えるためこまめな水分補給が必要があります

・冷たい飲み物は内臓を冷やしてしまい、体調を崩す原因にもなるため常温や少し冷たい程度がおすすめ！

〇冬⛄️

・夏よりも発汗量が少なく、水分補給を忘れがちですが、空気が乾燥していたり、暖房の使用で身体の水分は失われているため、意識して水分を取る必要があります

・白湯や温かい飲みものは、体内を温めながら水分補給もできるのでおすすめ！

 

✅水分補給の注意点は？
・喉が渇く前に飲む (渇きは脱水のサイン)
・一度に大量ではなく、こまめに少量ずつ飲む
・電解質やグリセリンの補給を意識する
・起床後、入浴前後、運動前後、就寝前は特に意識して飲む

 

✅飲み物は何を飲む？
→水と一緒に電解質を摂取することが大切です。
汗をかくと水だけでなく電解質(ナトリウム・カリウム・マグネシウムなど)も同時に失われます。電解質が不足すると、手足がつる、脱水、身体のだるさといった症状がみられやすくなります。水をたくさん飲んでも上記の症状が改善しない場合は電解質不足が考えられます。

市販のスポーツドリンクは、手軽に電解質を摂取できますが、糖分が多量に含まれる商品もあるため要注意です⚠️

『１本(500ml)に○個分の角砂糖が入っています』

という言葉を聞いたことないですか？ そのような飲料を飲み過ぎると、虫歯や肥満のリスクが上がります。

また、市販のスポーツドリンクに入っていることが多い、人工甘味料の1つである『アセスルファムカリウム』は、腸内環境に影響を及ぼすことがあります。

スポーツドリンクを飲んで、お腹がちゃぽちゃぽになった経験はありませんか？

それは、『アセスルファムカリウム』の腸内での吸収率が悪く、体内で分解されず、ほとんどが尿となり排泄されるからです。

腸内環境のことを考えても、やはり人工甘味料が入っていないドリンクがおすすめです！

日常生活の水分補給でも、紅茶やコーヒーはカフェインが含まれており、利尿作用があるため飲みすぎには注意が必要です。

 

✅おすすめのドリンクは？

💧スマッシュウオーター
→グリセリンローディング法を用いた、スポーツドリンクタイプのサプリメントです。
運動中の水分補給効果を長期化させることで、脱水症状を防ぎます。

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特徴：砂糖や人工甘味料は不使用、天然由来の甘味料のみ。ライム味で飲みやすい。
使用方法：１包を500ml~1Lの水に溶かして、運動中・運動前後に飲む。
内容量：6g×10包
価格：￥2,160 (税込)


(画像：スマッシュウオーター ホームページより)

 

💧モストバスキュラー
→味なし香りなしのグリセリンローディング！
いつものスポーツドリンクやお茶などに入れて混ぜるだけで、グリセリンローディングができるので、簡単に効率よく水分補給ができます！

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特徴：約60回使用できてお得
使用方法：500mlに対して付属のスプーン1~2杯
内容量：300g
価格：￥4,530 (税込)


(画像：モストバスキュラー ホームページより)

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ここまで、お読みいただきありがとうございます😊

最後まで読んでくださった方には、上記のスマッシュウオーター・モストバスキュラーを特別価格でご提供いたします‼️

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